Súvislosť medzi cvičením a zdravím mozgu skúmali vedci v rámci mnohých štúdií. Z nich vyplynulo niekoľko predpokladaných faktov a niekoľko prekvapení. Jedným z najzásadnejších zistení je, že pravidelný pohyb podporuje zdravie krvných ciev a srdca. Približne 15 až 20 percent krvi, ktorú pumpuje srdce, ide do mozgu.
Starnutie mozgu
Starnutie sa prejavuje stratou objemu mozgu – od veku 40 rokov podľa vedcov z Pacific Neuroscience Institute v Providence Saint John’s Health Center strácame 1 percento mozgového tkaniva ročne. Dobrou správou je, že fyzické cvičenie podporuje zachovanie a rast sivej mozgovej hmoty v dôležitých oblastiach mozgu (hipokampus a prefrontálna kôra).
Prečo je to tak? Pravidelný pohyb podporuje nárast hladiny proteínu (BDNF) nevyhnutného pre zdravú kognitívnu funkciu mozgu. Turistické výlety do prírody pomáhajú aj deťom s ADHD a tiež fungujú ako prevencia pred Alzheimerovou chorobou.
Mozgové cvičenie na orientáciu
Pri turistike, najmä na nových neznámych trasách, si precvičujete svoje vnútorné „GPS“, teda systém, vďaka ktorému sa viete orientovať. Sídlo nášho „GPS“ je v hipokampe, časti mozgu určenej na učenie, pamäť a navigáciu. Najlepší tréning je turistika v lese, kde musíte používať priestorovú navigáciu,
Máme pre vás zľavu 10 % na všetky online psychologické konzultácie na Mojra.sk
Nové zručnosti
Pri turistike sa dostanete do mnohých nových situácií a ste nútení použiť a rozvíjať zručnosti, ktoré bežne nepoužívate. Vďaka tomu podporujete neuroplasticitu – schopnosť nervového systému prispôsobiť sa novým požiadavkám a informáciám.
Odborníci tvrdia, že neuroplasticita je „vitálna super-sila“ ľudského nervového systému, ktorá nás odlišuje od zvierat. Štúdia z roku 2013 ukázala, že starší dospelí, ktorí sa naučili novú, zložitú zručnosť, zaznamenali výrazné zlepšenie pamäti.
Takže nebojte sa vyskúšať nové zručnosti ako postavenie stanu, filtrovanie vody, varenie v kotlíku na ohnisku, spanie pod holým nebom – samozrejme, v rámci pravidiel bezpečnosti.
Znížená hladina stresu
Hoci cvičenie samotné má pozitívny vplyv na odbúravanie stresu a úzkostí, ak cvičíte v prírode, máte veľký bonus navyše. Totiž všetko, čo sa tu nachádza, pozitívne pôsobí proti stresu: obrazy prírody, ktoré sa pri turistike neustále menia, zvuky vtáctva, zurčiaceho potoka, šumenie listov a dokonca aj vône stromov, kvetov, lesa.
Štúdia z roku 2020 naznačila, že trávenie voľného času v prírode mení signály v mozgu a podporuje relax a uvoľnenie stresu. A to stále ešte nie je všetko – zbavenie sa stresu ovplyvňuje pamäť a náladu, a teda má pozitívne účinky na mozog. Už hodina turistiky vás dostane preč od stresujúcich myšlienok.
Vediete aktívny život?
Pre našich poistencov a poistenky ponúkame nadštandardné zľavy a benefity, členstvo vo Fitshaker so zľavou 20 percent a 15-percentnú zľavu na nákup elektrobicyklov v eCyklo.sk. Viac sa dozviete tu.
Podpora kreativity
Oddych od technológií a nadviazanie čo najbližšieho kontaktu s prírodou výrazne zlepšuje kreatívne schopnosti, ktoré potrebujete na riešenie problémov a životných situácií.
Možno si to ani neuvedomujete, ale mestský ruch a všadeprítomnosť vyspelých technológií sú mimoriadne rušivé, neustále vyžadujú vašu pozornosť a bránia vám sústrediť sa, čo si vyberá daň na kognitívnom fungovaní mozgu.
Keď sa vyberiete na túru, nechajte svoje technológie doma, aby ste znížili psychickú únavu, upokojili myseľ a podporili kreatívne myslenie – tým pádom podporíte celkové duševné zdravie.
Čo si zobrať na túru
Turistika nie je prechádzka po obchodnom centre. Je to aktivita, ktorá môže posilniť vašu myseľ, telo aj ducha, ale dôležité je, aby ste sa na ňu vopred dobre pripravili. Najdôležitejšie je vhodné oblečenie. Odporúčame vrstvenie odevov z priedušných, vlhkosť odvádzajúcich látok, aby ste zostali v teple a suchu.
Do batožiny si pribaľte: papierovú mapu, čelovku (svetlo na čelo), krém alebo sprej na ochranu pred slnkom, repelent, potreby prvej pomoci, nôž, materiál na zakladanie ohňa, núdzový prístrešok, ako sú stan alebo termofólia, jedlo a vodu aj navyše a náhradné oblečenie.
Tip od nás
Pridajte sa do facebookej skupiny Union pre zdravú dušu, ktorá obsahuje množstvo zaujímavého a užitočného obsahu týkajúceho sa duševného zdravia.
Dopĺňajte energiu
Pravidelný prísun nápojov a potravy vám pomôže zostať plní energie a úspešne pokračovať do cieľa. Pri náročných túrach si doprajte mikropauzy – krátke zastávky trvajúce len 1 až 2 minúty, aby sa váš srdcový rytmus a dýchanie vrátili do normálu. V rámci týchto mikropáuz si doprajte pár kúskov ľahkého, ale výživného občerstvenia.
Trekingové palice
Niektorí neznalí považujú trekingové palice za zbytočnú pomôcku či dokonca prejav slabosti. Je to práve opačne. Pomôžu vám zlepšiť stabilitu, budete rýchlejšie postupovať, čím v konečnej miere spálite viac kalórií.
Ak potrebujete vydať ešte viac energie, pridajte k turistike silový tréning a postupne zvyšujte dĺžku trasy a výšku, do akej vystúpite.
Nepreceňujte sily
Pozor však, mnohí turisti preceňujú svoje sily a dostanú sa do nebezpečných situácií. Preto choďte na túry vždy v skupinách a pod vedením skúsenej osoby. Uvedomte si, koľko reálne zvládnete. Ak to neviete, začnite ľahkými krátkymi túrami bez náročného stúpania.
Union zdravotná poisťovňa vám pravidelne prináša aj témy týkajúce sa duševného zdravia.
Autorka: Bc. Sabína Zavarská
Odbornú kontrolu zabezpečila MUDr. Mgr. Zuzana Pitoňáková, všeobecná lekárka pre dospelých a environmentalistka, hlavná lekárka polikliniky MEDANTE a vysokoškolská pedagogička na LF UK v Bratislave.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075983/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7591649/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948073/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536794/
