Vhodné a nevhodné fyzické aktivity v tehotenstve
V prvom trimestri má väčšina žien menej obmedzení v športových aktivitách ako v ďalších mesiacoch, avšak časté nevoľnosti a únava jej príliš veľa pohybu neumožňujú. Postupom času a s rastúcim bruškom je dôležité si pozorne vyberať, ktoré aktivity budete vykonávať a ktorých sa radšej vzdáte. Okrem vášho pohodlia, musíte pri výbere myslieť aj na zdravie bábätka, preto je potrebné sa poradiť s gynekológom.
Medzi odporúčané aktivity patrí hlavne:
- plávanie
- gravid joga
- pilates
- chôdza
- tanec
Medzi aktivity, ktoré nie sú odporúčané môžeme zaradiť tie, pri ktorých je vysoké riziko pádu alebo otrasu. Tehotná žena si musí dávať veľký pozor na dvíhanie bremien a akýchkoľvek ťažkých vecí. Tiež sa neodporúča počas tehotenstva začínať so športom, ktorý ste predtým pravidelne nerobili.
Za nevhodné fyzické aktivity počas tehotenstva môžeme považovať:
- lyžovanie
- korčuľovanie
- loptové hry
- tenis
- bicyklovanie
- posilňovanie
- a extrémne športy
pre budúce mamičky a bábätká.
V súčasnej dobe sú vytvorené aj špeciálne centrá, ktoré sa venujú cvičeniam pre budúce mamičky a starostlivosti o ich fyzickú kondíciu. Ponúkajú predpôrodné kurzy alebo pohybové aktivity pre tehotné ženy, ktoré im pomôžu uľaviť pri rôznych bolestiach sprevádzajúcich tehotenstvo.
Na trhu určite nájdete pestrú ponuku, z ktorej si vyberiete to pravé cvičenie pre vás a udržíte sa tak fit a vo forme aj počas tehotenstva.
Na čo sa pripraviť
pred pôrodom
Stiahni si ....
